Понедельник , Ноябрь 20 2017
Домой / Здоровье / Здоровый человек

Здоровый человек

Кто же это, Здоровый человек?  У каждого при этом слове возникает свой образ. Кто-то видит накаченного спортсмена, кто-то излишне стройную топ-модель.

photo

Эти картинки всплывают в голове самопроизвольно, так как вложены в наше подсознание с детства телевидением, прессой, самой окружающей средой. А что правильно, что неправильно, каждый определяет на основании своего жизненного опыта. И порой, эти убеждения уже невозможно изменить. 

Наблюдая за своими детьми и за детьми знакомых, понимаешь, что они поддаются влиянию быстрее, а пагубное воздействие носит более стойкий, необратимый характер. Ради эксперимента присмотритесь, как реагируют совсем ещё маленькие дети на рекламу.

А что у нас рекламируют?

Не припомню, чего-то полезного, что бы я почерпнул из рекламы. Наоборот, кока-кола, мак доналдс, что-то под видом лекарства, да мало ли ещё чего.

Так и записывается программа действий, независимо от наших желаний. Ребёнок подрастает, и никто не задумывается откуда у него такое влечение к газированным напиткам и фастфуду. А потом понадобятся и лекарства, рекламируемые регулярно.

Современный человек уже потребляет много «пустых» продуктов, а порой и вредных, которые обеспечивают его лишним весом и множеством недугов. По данным статистики в 2011 году в России метаболическим синдромом страдало 55% населения, а в первом квартале 2014-го уже 65%. В мире 22 млн детей до 5 лет имеют избыточный вес.

А видели ли Вы в природе ожиревшего гориллу, льва или тигра? За то в наших домах каждая четвёртая кошка или собака перекормлена и ведет гиподинамичный образ жизни.

Но если за домашними любимцами мы ещё пытаемся следить, то до себя часто «руки на доходят». Однако, когда ситуация становится угрожающей, мы начинаем искать, кто бы нас мог спасти. И таких найдётся множество. Правда, за большие деньги и без гарантии.

Но может быть стоит заняться своим здоровьем пораньше, когда оно ещё есть? Для этого нужно собрать волю в кулак, поставить перед собой цель! Кто-то захочет быть красивым, кто-то здоровым. Найдётся и тот, кто захочет быть красивым и здоровым человеком.

Сначала нужно оценить ситуацию

Первейший показатель, который Вы сможете оценить самостоятельно, — это вес. Есть ли лишний?

Существует индекс массы тела (ИМТ). Его легко подсчитать по формуле ИМТ=m:h2, где m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах.

Интерпретировать результаты тоже просто: если ИМТ<25, то Вы в идеальной норме, если >25, то это уже ожирение. Конечно это не относится к профессиональным спортсменам.

Сейчас во многих поликлиниках открыты кабинеты здоровья, где можно пройти биоимпедансометрию. Это оценка основного обмена, исследование жирового статуса.

Далее необходимо изменить свой стиль питания

Научиться считать калории, научиться правильно готовить.

Почему это так важно? Давайте для примера сравним калорийность блинов, приготовленных чуть-чуть по-разному.

Если мы в одном варианте заменим молоко на воду, пшеничную муку на ржаную, не будем добавлять соль и сахар, пожарим их на сковороде без масла, то получим, что два блинчика из ржаной муки с 15-процентной сметаной = 64 ккал, когда два обычных блинчика с джемом = 315 ккал.

Есть разница? Да и пользы для клеточек Вашего организма в первом варианте больше.

Секреты стройности

Напоследок хочу рассказать вам о десяти секретах стройности, которые должен соблюдать каждый здоровый человек.

  1. Движение! Это жизнь. В сутки мы должны проходить расстояние 8 тыс. шагов.
  2. Чтобы похудеть, надо есть!.. 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Иначе организм воспринимает голод как угрозу и откладывает «стратегический запас». Но здесь мы сталкиваемся с парадоксом. С одной стороны, согласно Первому закону, мы должны есть меньше, а согласно Второму – больше. На самом деле нужно есть часто, но маленькими порциями. И необходимо обогащать пищу витаминно-минеральными добавками. Важно, чтобы они были натуральными. Об этом – в одной из следующих статей.
  3. Белковый завтрак. Белковое голодание ассоциируется организмом с полным голоданием. Если Вы не скорректируете свой белковый обмен, то похудеть не сможете никогда! Белок можно назвать «сковородой» для жиров. Кроме того, при недостатке белка, поступающего с пищей, организм будет находить его внутри себя, т.е. будет «разбирать» свои мышцы.
  4. Ограничьте легкоусваиваемые углеводы. «Пять минут во рту, час в желудке и всю жизнь на боках» — это про них. Кроме того, простые сахара являются причиной болезни Альцгеймера в старости.
  5. Уменьшите потребление жиров до 30 грамм в сутки. Совсем исключать жиры нельзя, так как они необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов.
  6. Вода важнее чем еда. Необходимо выпивать не менее 1,5 – 2 литров. Причём чай, кофе, соки и пр. организмом воспринимается как еда.
  7. Адекватное потребление пищевых волокон. Необходимо в сутки съедать 600-700 г свежих овощей и фруктов. Пищевые волокна – это энтеросорбенты, они связывают вредные вещества в кишечнике и являются питательной средой для восстановления микрофлоры, а также профилактируют атеросклероз, связывая «плохой» холестерин.
  8. Коррекция пищевых пристрастий. Помните, что культура питания формируется в семье, что на нас смотрят наши дети? Хочется ли Вам быть для них примером для подражания? Или вы это поручите кому-то другому?
  9. Последний приём пищи не позднее, чем за 4 часа до сна. И лучше, если на ужин Вы оставите 25% от всего дневного рациона.
  10. Как можно меньше запретов.

Желаю Вам красоты и здоровья! А здоровье лежит на дне Вашей тарелки.

Смотрите также

zdorovyj semejnyj otdykh na prirode

Здоровый семейный отдых на природе

Что такое здоровый семейный отдых на природе? Как отдохнуть со своими близкими? Лето — пора …

4 комментария

  1. Очень подробная и понятная статья! Абсолютно согласна с автором, в наше время больше стало «пустых» и вредных продуктов. Производители не заботятся о нашем здоровье, их интересует только прибыль. Поэтому только мы сами должны заботиться о себе и своих близких и  делать выбор, что нам кушать. Больше натуральных свежих продуктов, меньше сладостей. Будьте здоровы! 12

    • Игорь Ясаков

      Вы правы, Антонина, заботиться о себе нужно самим. Однако, многие, даже зная о вреде каких-нибудь продуктов, всё равно разрешают себе… Кто из курильщиков не знает о вреде табака?

      Мало знать, нужно понимать и хотеть 07

  2. Игорь, очень детально, доходчиво и интересно всё изложено! Отличная статья!
    Проверил себя по формуле… избыток веса присутствует, показатель 27 с копейками… Но это я и так, правда знал, в смысле, что надо похудеть…
    Самое сложное во всём — это даже зная все эти правила, соблюдать их. Движение сейчас моя больная точка. Практически не двигаюсь. Утром сел на машину и поехал на работу. Целый день за компьютером сижу. Вечером сел на машину и домой. Поел, посидел за компьютером и спать. Просто чувствую, как чахну от всего этого.
    По поводу продуктов, сейчас довольно сложно найти экологически чистые. А вот Ваши рецепты и рекомендации — это просто находка для людей, которые действительно заботятся о своём здоровье.
    И Вы знаете, Игорь, прочитав Вашу какую-нибудь статью, думаешь ну да, это хорошо, но я привык к другому. Потом с таким-же эффектом другую статью, третью… А потом наступает какой-то момент и ты начинаешь, как-то уже более вдумчиво к этому относиться — капля за каплей, капля за каплей и вот уже смотришь на Ваши советы совсем другими глазами. Приходит внутреннее понимание, что-ли… Ростки, брошенные Вами, прорастают. Пусть и не сразу, но это так.

    • Игорь Ясаков

      Спасибо, Александр, за тёплые слова. Для меня очень ценны все комментарии, но подобные тем более, потому что понимаешь, что кому-то помог задуматься.

      Часто люди говорят, мол, это вредно или полезно, не понимая механизма… Кофе вредно, да, но можно простить себя и чуть-чуть можно позволить. Если бы наши любимые женщины поняли как кофеин вытягивает из каждой (!) клеточки воду вместе с витаминами, минералами, опустошая её, делая её нездоровой и как-то соотнесли это с состоянием хотя бы только кожи… Они бы поняли, что без кофе они смогли бы дольше быть молодыми и красивыми. А сколько сэкономили бы на косметике21

      Человек будет что-то в себе менять только тогда, когда поймёт, для чего ему это нужно. 

      Есть такое понятие — мера развития. Можно бросить зёрнышко в почву и поливать, но пока не произойдут определённые внутренние процессы, ростков ждать не стоит, хоть заполивайся. На счёт ростков Вы абсолютно правы!

      Подобные комментарии дают новые силы для того, чтобы писать, уверен, что и Вы это чувствуете, когда читаете отзывы на свои статьи 12

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *