Мой комплекс упражнений для начинающих йогов — Здоровый образ

В статье о физических упражнениях я обещал рассказать о комплексе, который делаю сам. Я его взял у одного преподавателя йоги, он же практикующий висцеральный терапевт, энерготерапевт, специалист по восточной медицине…

От него мне стало известно, почему нельзя употреблять холодные продукты, что происходит с нашим организмом ночью и почему нужно рано ложиться спать, чем вредны высокие каблуки для женщин, какой орган нашего организма главный и мн. др.

Комплекс, который я представлю — это комплекс упражнений для начинающих и не только. Он выверен и сбалансирован.

Комплекс займёт 25-35 минут Вашего времени. Состоит он из двух частей. Первая, «Приветствие солнцу», её можно делать одну, если у Вас не хватает времени на весь комплекс.

Вначале может быть больно. При помощи боли организм узнает, на что ему обратить внимание. Могут обостриться хронические заболевания. Так организм начинает восстанавливать наше здоровье.

Обращаю Ваше внимание, что переход из одной осаны в другую должен быть неторопливым и аккуратным. При выполнении особое внимание уделяйте расслаблению мышц, которые должны быть расслаблены. Бывает нелегко это понять и прочувствовать.

Часть I

Приветствие солнцу.

privetstvie-solntsu-1-e1455443344656-2942542

Это одна осана, заключающаяся в плавной смене поз, указанных на картинке. Это требует максимального прогиба и растяжения. Фиксировать каждое положение нужно на несколько секунд. Постепенно это время можно увеличивать.

*советую посмотреть правильное выполнение на видео (сейчас таких много в интернете).

**четвёртое упражнение с начала и с конца называется «поза обезьяны». Приветствие солнцу выполняется два раза: сначала делается весь комплекс с позой обезьяны на одну ногу, затем снова весь комплекс, но поза обезьяны делается два раза уже на другую ногу.

Часть II

На первых порах осаны можно выполнять 20-30 сек.

1. Упражнение на равновесие.

stojka-na-odnoj-noge-1-e1455443374663-9012733

Встаньте на одну ногу, как показано на картинке, закройте глаза. Лучше бедро расположить параллельно полу а голень перпендикулярно.

Затем встаньте на другую ногу и удержите равновесие на 20-30 сек.

2. Золотой мост

zolotoj-most-e1455443426467-7801265

3. Поза весов

vesy-e1455443474289-4162042

***поза выполняется поочередно на обе ноги

4. Поза треугольника

treugolnik-e1455443506568-4556985

***поза выполняется поочередно на обе ноги

5. Поза воина

poza-voina-e1455443562666-6616733

***поза выполняется поочередно на обе ноги

6. Поза героя

geroya-e1455443615540-6708465

7. Поза героя лёжа

almaz-lyozha1-e1455443671533-1245715

В эту позу у меня не получалось лечь три месяца. Сначала я с трудом мог опираться на локти.

8. Наклон к ногам сидя

naklon-sidya-e1455443723815-8850468

9. Поза свечи

svecha-e1455443790197-7456613

эту позу лучше держать минуту и больше, т.к. она обеспечивает лимфоток.

10. Поза плуга

plug-e1455443829989-5281603

11. Следующее упражнение выполняется лёжа на спине. Нужно слегка поднять прямые ноги (пятки должны оторваться от пола на 5-10 см) и удержать 20 — 30 сек.

12. Лёжа на спине делаем цикличные движения, подтягивая то одну, то другую ногу. При этом сгибается только позвоночник, вызывая покачивания таза.

13. Поза лодки лицом вверх

lodka-e1455443855199-9724183

14. Поза лука

poza-luka-e1455443914629-3964248

15. Поза скручивания

poza-skruchivaniya-1-2192038

*голову нужно повернуть в сторону вытянутой руки.

***поза выполняется поочередно на обе стороны

16. Поза эмбриона

embrion-e1455444045248-6318943

*поясница должна касаться пола.

17. Поза угла сидя

golova-koleno-e1455444107682-9061370

***поза выполняется поочередно на обе стороны

18. Поза ребёнка

rebenka-e1455444161134-4814850

19. Поза бабочки.

babochka-e1455444199928-6152610

Эти упражнения я показал для ознакомления. Если Вы захотите попробовать этот комплекс на себе, делайте это с осторожностью. А тому, кто собирается заняться этим всерьёз я советую побольше почитать о йоге, посмотреть видео. А главное, нужно убедиться, что нет противопоказаний.

Крепкого Вам здоровья и хорошего аппетита!

Рекомендованные статьи