Интенсивные тренировки, эффективны, но требуют осторожности

728x410_1_2b6c92bfd91a5e4028d887a352d9899e-1024x576_0xc35dbb80_9083455811513006831

Не всегда интенсивные спортивные тренировки — лучший друг вашего здоровья. Лучшие спортсмены подвергают себя множеству рисков, иногда со смертельным исходом. Чтобы защитить себя от этого и просто бороться с малоподвижным образом жизни, вам просто нужно заниматься без принуждения, внимательно относясь к малейшему сигналу вашего тела, боли, дискомфорту или любой другой ненормальной реакции. Грыжа межпозвоночного диска, растяжение связок, износ суставов, а также снижение иммунитета, все эти проблемы со здоровьем хорошо известны спортсменам. И список длинный.

Упражнения для поддержания формы

Большинство людей предпочитают заниматься физическими упражнениями, зная, что они помогают им оставаться в форме. Они правы, потому что есть как минимум 18 веских причин заняться спортом. Но иногда обучение заканчивается в больнице. Начинать тренироваться нужно постепенно, а затем поддерживать темп. Например, при беге трусцой, езде на велосипеде или плавании для хорошей физической формы сначала достаточно 3 занятий по 1-2 часа в неделю.
После того, как вы достигли хорошей формы, можно сменять небольшую интенсивность короткими периодами высокоинтенсивных упражнений, которые создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, разделенными периодами отдыха или меньшими усилиями. Продолжительность нагрузки от 10 до 30 минут без учета предварительного разогрева суставов и укрепления мышц.

728x410_1_2b6c92bfd91a5e4028d887a352d9899e-1024x576_0xc35dbb80_9083455811513006831

Интенсивные тренировки и снижение иммунитета

Послетренировочный период после высокоинтенсивных тренировок вызывает снижение иммунитета и ослабленное состояние перед лицом бактериальных и вирусных атак. Во время эпидемии, если у вас уже есть или может быть вирус, лучше всего заниматься короткими 20-30-минутными тренировками на базовую выносливость и практиковать растяжку. Этот вид подготовки также полезен для расслабления и медитации.

Интенсивные тренировки для похудения

С осторожностью следует подходить и к интенсивной тренировочной диете. Высокий интенсивный интервал подготовки, безусловно, особенно эффективен для потери веса, но только если мы знаем как управлять временем восстановления, и если мышцы в очень хорошей форме. Если вы совсем не спортивны, сразу переходить к интенсивной спортивной программе может быть опасно. Вы можете запланировать одно занятие в неделю и два занятия велотренажером, греблей или быстрой ходьбой, чтобы похудеть и увидеть, как растет ваша мышечная масса.

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *