Что такое биохакинг?

biohaking

Это теория, основанная на предположении, что сознательное влияние на биологию своего тела — это способ улучшить свое психическое и физическое состояние.

Вот список из 10 самых простых биохаков, влияющих на наше здоровье, уровень энергии и самочувствие agenyz сайт.

№ 1. Прерывистый пост

Интервальное голодание, или питание в течение определенного временного промежутка, является одной из наиболее эффективных стратегий снижения веса и восстановления здоровья. Феномен голодания заключается в его удивительном влиянии на гормональное хозяйство. Голодание снижает уровень инсулина, регулирует уровень лептина, увеличивает выработку гормона роста и глюкагона, что превращает организм в машину для сжигания жира. Интересно, что введение стратегии прерывистого голодания само по себе, без каких-либо изменений в рационе, позволяет сбросить несколько приятных килограммов. Конечно, при одном условии. Наша гормональная экономика должна функционировать относительно правильно.

№ 2. L — теанин

Тебе нравится кофе? Если это так, вы, вероятно, испытывали чрезмерное возбуждение от кофе с легкой нервозностью, беспокойством, а иногда даже беспокойством. Однако есть способ! Просто добавьте л-теанин в кофе. Это аминокислота, психоактивное вещество, содержащееся в зеленом чае, улучшает память и концентрацию, стимулирует и в то же время снимает симптомы стресса и беспокойства. Эффективность l-теанина увеличивается при сочетании с кофе в соотношении 2:1. Более того, l-теанин уравновешивает уровень нейротрансмиттеров в мозге, что влияет на его оптимальное функционирование и защищает от чрезмерной стимуляции кофеином.

3. Пуленепробиваемый кофе

Поскольку мы пьем кофе, пуленепробиваемый кофе — еще одна стратегия, повышающая уровень энергии, улучшающая настроение и способствующая сжиганию жира. Bulletproof coffee — это напиток из высококачественных кофейных зерен с добавлением полезных жиров, таких как масло МСТ, кокосовое масло или сливочное масло. Пуленепробиваемый кофе — отличный инструмент, который поможет вам адаптироваться к периодическому голоданию или кетогенной диете, а также отложить завтрак.

4. Холодный душ

Холодный душ является одним из способов холодового термогенеза, т. е. преднамеренного воздействия холода с целью вызвать в организме ряд положительных биологических адаптаций. Холодный душ утром — лучшее, что вы можете сделать, как только проснетесь. Он мгновенно разбудит вас, придаст энергии, ускорит регенерацию и уменьшит воспаление. Если вы доводите себя до дрожи после холодного душа, ваш метаболизм только что ускорился на 300 процентов!

5. Сауна

Мы можем воспользоваться финской сауной, паровой или инфракрасной сауной. Все они работают немного по-разному, но цель одна — воздействие высоких температур. Точно так же, как холод производит гормональный эффект, тепло делает то же самое. Он запускает каскад положительных биохимических реакций в организме. Он увеличивает выработку гормона роста, снижает уровень инсулина, регулирует уровень лептина, способствует детоксикации, уменьшает воспаление, ускоряет регенерацию и скорость метаболизма.

6. Белковый и жирный завтрак

Если у вас есть лишние килограммы и жировые отложения, особенно вокруг живота, это означает, что в вашем организме, вероятно, развилась резистентность к инсулину и лептину. В этом нет ничего необычного. Более 60% польского общества борется с этими заболеваниями, и большая часть из них даже не подозревает об этом. Он этого не осознает, потому что в первые годы своего развития он не дает о себе знать. А когда мы знаем, что это они, обычно уже поздно и у нас как минимум 10 лишних килограммов. Справедливо будет сказать, что инсулино- и лептинорезистентность обусловлена ​​избытком углеводов в рационе, но это не главный фактор, так как факторов более 25. Однако введение белково-жировых завтраков является одним из наиболее эффективные стратегии, рекомендованные клиническими диетологами при резистентности к инсулину.

7. Благодарность

«Нельзя быть одновременно благодарным и злым» — эти два чувства находятся в полном противоречии. Когда вы благодарны за то, что происходит с вами в жизни, вы чувствуете себя хорошо. Вы чувствуете себя спокойно. Вы чувствуете заботу. Чем лучше вы себя чувствуете, тем лучше ваше состояние. Чем лучше ваше состояние, тем лучше вы ведете себя. И чем лучше вы себя ведете, тем лучше результаты вы получите. Поэтому ежедневная практика благодарности может помочь вам достичь лучших результатов.

8. Синий свет заблокирован

sinij-svet

Сколько раз вы просыпаетесь утром и отказываетесь вставать с постели? Вы нажимаете на своем смартфоне больше сна и обещаете себе, что через 5 минут встанете. Через дюжину или около того минут вы чудесным образом вскакиваете с постели, наполовину проснулись и у вас нет мотивации действовать. Более того, вы удивляетесь, как это возможно, ведь вы спали 8 или даже 10 часов.

Я объясню, почему вы так себя чувствуете. Согласно хронобиологии, т.е. междисциплинарной науке, занимающейся изучением биологических ритмов — циклических явлений в живых организмах, происходящих под влиянием внешних факторов, например времени суток или времен года, человек должен функционировать в соответствии с циркадным ритмом.

Когда солнце садится и темнеет, в нашем организме повышается уровень мелатонина (гормона сна), самого мощного восстанавливающего гормона. Уровень мелатонина повышается естественным образом, если синий свет не достигает ваших глаз. Однако, если после захода солнца вы работаете за компьютером, смотрите увлекательный сериал или читаете что-то на своем смартфоне, вы сигнализируете своему мозгу — «уже день». Итак, организм не вырабатывает мелатонин или гормон сна, зачем? Синий свет попадает в глаз, поэтому сейчас дневное время.

Когда вы ложитесь спать, вы не входите в режим полного восстановления, который является фазой глубокого сна, пока вы спите. Если вы отложите смартфон в 11 часов вечера, мелатонин начнет вырабатываться через 3 часа, то есть в 1 час ночи, а значит, ваш сон ничего не стоит первые 3 часа. Вот почему люди просыпаются уставшими и полусонными. Решение этой проблемы — отключить все устройства, излучающие синий свет, за 3 часа до сна. Однако это не всегда возможно, поэтому обязательно надевайте очки, полностью блокирующие спектр синего света.

9. Омега 3

Различные формы стресса постоянно воздействуют на наш организм. Биологические, химические, экологические, пищевые, физические, психические и даже духовные факторы стресса. В результате на клеточном уровне возникает хроническое воспаление, т.е. нарушение внутреннего баланса организма. Мы начинаем чувствовать себя хуже и заболеваем.
Одним из многих способов, с помощью которых биохакинг может уменьшить воспаление, является добавление омега-3 жирных кислот (ЭПК и ДГК), поскольку они обладают противовоспалительным действием и защищают клетки ДНК от повреждений.

10. Витамин D

Вы знаете, каково это, когда едешь в отпуск в теплые страны. Вы чувствуете эту праздничную расслабленность в сочетании с внутренним умиротворением. Тогда время начинает течь совершенно по-другому. Особенно, когда видишь перед собой красивый… пляж и лучи солнца, отражающиеся в океане. В вашем теле высокий уровень энергии, сопровождаемый прекрасным чувством юмора. Вот что вы чувствуете, когда регулярно подвергаете свое тело воздействию солнца. Если же вы живете в России, то очень велика вероятность того, что вы слишком мало времени проводите на солнце, потому что солнца там просто нет. Если вы проводите слишком мало времени на солнце, возможно, у вас дефицит витамина D. Мало кто знает, что витамин D подобен гормону, а значит, очень важен.

Почти каждая ткань в организме имеет рецепторы для витамина D. Витамин D повышает уровень энергии, борется с болезнями, улучшает настроение и уменьшает симптомы депрессии. Поэтому крайне важно, чтобы вы проверили свой уровень витамина D и восполнили его (если у вас дефицит), и еще более важно, чтобы вы проводили много времени на солнце.

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий